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明日大暑|头伏将尽,这9条三伏天禁忌你都犯了吗?

更新日期:2020-07-21 19:29    点击:

今天是7月21日,头伏将尽。俗话说“热在三伏”,三伏天是一年中气温最高且最潮湿、闷热的日子。人体不能适应高温的调节,容易导致消化系统、神经系统及泌尿系统等方面出现问题,容易出现头昏脑涨、心烦口干、胸闷心悸、自感发热等现象。所以,饮食应以清淡为主,多吃新鲜果蔬。外出活动要带好防暑装备,及时补充水分。

 

那么,除了防暑之外,这9条三伏天禁忌你都犯了吗?

 

1、忌中午不休息

三伏时节天气炎热,夜晚睡眠会受到影响,有条件者最好睡午觉,可保证下午精力充沛,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

仲德专家建议:

午睡以15—30分钟为宜,午睡后可轻微活动,喝一杯水。
 

2、忌情绪激动
炎炎夏日,人更容易心浮气躁,但激动情绪伤身体,比如生气时,血压会升高,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高很多。

仲德专家建议:

保持平和舒畅的心情,情绪激动时,可通过转移注意力等方法来消除坏情绪,让心情平复。

 

3、忌整天不出汗
不要怕热就不运动,或在空调房里呆一天,要适量出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。

仲德专家建议:

适量运动,不要整天待在空调房,轻微出汗对身体好。
 

4、忌冲冷水澡
人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等不良反应。婴幼儿、老年人、经期或孕期女性、持续加班者、坐骨神经痛或关节炎患者尤其不能用冷水洗澡。

仲德专家建议:

洗澡水温不要过低或过高,35℃~40℃为宜;洗澡时间也不宜过久,10~15分钟即可,最长不超过30分钟。

5、忌冷饮不离手
淇淋等冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。冷饮会使胃黏膜下血管收缩,出现黏膜水肿和糜烂。

仲德专家建议:

少喝冷饮,温白开水是最健康的饮品。
 

6、忌大口急喝水
大口急喝水,水分会快速稀释血液,加重心脏负担,对冠心病患者尤为危险。

仲德专家建议:

每次喝水不超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,要少量多次补水。
 

7、忌冷风对着吹
伏天,很多人为追求凉爽的快感,会选择让空调的冷风直接吹向自己,感觉是爽了,但是健康却丢了。可能会使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

仲德专家建议:

室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,尽量让冷风口向上吹,这样更容易提高制冷效率,而且还保证了健康。
 

8、忌只吃水果
三伏天,身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事,营养不全面,免疫力降低,就可能导致疾病。

仲德专家建议:

①果蔬不能少:多吃富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、芹菜等。

②蛋白质:适当吃些瘦肉、鱼、鸡蛋等。

③谷物:出汗会丢失B族维生素,而谷类含丰富B族维生素。

 

9、忌不开窗通风
在人们生活质量提高,大多数人不用再去吹风扇,选择了闭窗开空调应对闷热的天气,却不知这样会让室内的空气变的很污浊,反而不利于健康,而且闭窗不开空调者也更容易中暑。

仲德专家建议:

每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟,保证室内空气清洁。


 

2020年三伏天时间表:

初伏:2020年7月16日-2020年7月25日

中伏:2020年7月26日-2020年8月14日

末伏:2020年8月15日-2020年8月24日

 

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