今天是7月21日，头伏将尽。俗话说“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且最潮湿、闷热的日子。人体不能适应高温的调节，容易导致消化系统、神经系统及泌尿系统等方面出现问题，容易出现头昏脑涨、心烦口干、胸闷心悸、自感发热等现象。所以，饮食应以清淡为主，多吃新鲜果蔬。外出活动要带好防暑装备，及时补充水分。
那么，除了防暑之外，这9条三伏天禁忌你都犯了吗？
1、忌中午不休息
三伏时节天气炎热，夜晚睡眠会受到影响，有条件者最好睡午觉，可保证下午精力充沛，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
仲德专家建议：
午睡以15—30分钟为宜，午睡后可轻微活动，喝一杯水。
2、忌情绪激动
炎炎夏日，人更容易心浮气躁，但激动情绪伤身体，比如生气时，血压会升高，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高很多。
仲德专家建议：
保持平和舒畅的心情，情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪，让心情平复。
3、忌整天不出汗
不要怕热就不运动，或在空调房里呆一天，要适量出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
仲德专家建议：
适量运动，不要整天待在空调房，轻微出汗对身体好。
4、忌冲冷水澡
人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等不良反应。婴幼儿、老年人、经期或孕期女性、持续加班者、坐骨神经痛或关节炎患者尤其不能用冷水洗澡。
仲德专家建议：
洗澡水温不要过低或过高，35℃~40℃为宜；洗澡时间也不宜过久，10~15分钟即可，最长不超过30分钟。
5、忌冷饮不离手
淇淋等冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。冷饮会使胃黏膜下血管收缩，出现黏膜水肿和糜烂。
仲德专家建议：
少喝冷饮，温白开水是最健康的饮品。
6、忌大口急喝水
大口急喝水，水分会快速稀释血液，加重心脏负担，对冠心病患者尤为危险。
仲德专家建议：
每次喝水不超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，要少量多次补水。
7、忌冷风对着吹
伏天，很多人为追求凉爽的快感，会选择让空调的冷风直接吹向自己，感觉是爽了，但是健康却丢了。可能会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
仲德专家建议：
室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，尽量让冷风口向上吹，这样更容易提高制冷效率，而且还保证了健康。
8、忌只吃水果
三伏天，身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事，营养不全面，免疫力降低，就可能导致疾病。
仲德专家建议：
①果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、芹菜等。
②蛋白质：适当吃些瘦肉、鱼、鸡蛋等。
③谷物：出汗会丢失B族维生素，而谷类含丰富B族维生素。
9、忌不开窗通风
在人们生活质量提高，大多数人不用再去吹风扇，选择了闭窗开空调应对闷热的天气，却不知这样会让室内的空气变的很污浊，反而不利于健康，而且闭窗不开空调者也更容易中暑。
仲德专家建议：
每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟，保证室内空气清洁。
2020年三伏天时间表：
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日
“冬病夏治”三伏灸
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